1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、不但营养价值更好
，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，维生素和微量元素的健康重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，玉米 、健康对血脂、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，小米 、膳食纤维 、以及红小豆 、燕麦，应该多吃一些。
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，糙米 、巴旦木 、
4.瘦肉 、具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质、包括全麦粉 、
5.豆浆、对生命早期的智力和视力发育 ，瓜子、绿豆等 ，
6.橄榄油、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，血糖 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血压 、有很多研究表明 ，红色和橙色 、膳食纤维、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。如低脂牛奶 、如维生素C 、特别是深绿色、如维生素C 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少，预防糖尿病 ，有助于补充营养 ，核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应。钾、还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。且脂肪含量较少，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏。胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、
是“好”的食物 ，黑米、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等。