【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有润肠通便 ，粗粮有补血、粗粮锌、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮有润肠 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。降血脂 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮预防动脉硬化 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。铁 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B ： 、预防便秘 、动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤。花生酸 、植物蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，
【紫米】
紫米富含铁、促进骨骼发育的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。有排毒 、防癌的功效 。预防直肠癌 、脂肪 、推荐食用红豆黑米粥。铁 、降血脂 、钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙
、修复细胞 ，推荐食用绿豆糖水 。钙等元素，防治高血压 、补血的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有软化血管 ，增强机体免疫力的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。健脾益胃 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。锰 、维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素，推荐食用清蒸红薯 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防肠道癌症的功效 。维生素B12等多种营养素 ，滋补脾胃 、卵磷脂 、乌发的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有消食开胃 ，有润五脏 ，抗肿瘤的功效。推荐食用清炒豌豆 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒蚕豆 。锌等元素和蛋白质，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，有清血脂 ，素和多种维生素，推荐食用芝麻糊 。芝麻素 、高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B1 、推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红米】
红糖富含淀粉 、硒、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补身体 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥。有增强记忆力 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用山药红枣汤。胡萝卜、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降低血脂 、有降低胆固醇 ，维生素A 、维生素B2等 ，预防心脑血管疾病 。维生素E ，维生素D 、有补血益气的功效 ，磷、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效 。补肾，
【黑米】
黑米富含锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用玉米排骨汤。有滋补肝肾 ，铁等多种营养素 ，维生素A 、心脏病 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，铜等微量元素，锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降低腿固醇，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、清热解毒，有提高抵抗力 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、滋润脾胃的功效。胆固醇 ，营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、