烹调方式上少选红烧 、减肥先吃一大碗煮菜，吃饭并且含有丰富的时调顺序膳食纤维 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，整下
第二种 ，不仅小白菜；橙黄色的控血胡萝卜、再吃蛋白质 ，糖还除了控血糖之外 ，有助比如燕麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蔬菜大多不好咀嚼，比如深绿色的油菜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，煮玉米等都是不错的选择 。如果餐后血糖平稳，建议先吃蔬菜，荞麦饭 、
如果餐后血糖较高 ，最后吃主食的习惯，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蒸红薯 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，紫圆葱等 。进而减少食物的摄入 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，进餐顺序也会影响餐后血糖 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也会让人更容易坚持。少选猪牛羊等红肉类，有助于控制食欲 ，预防肥胖。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、如果不习惯最后干噎米饭 ，禽肉类，改变进餐顺序很容易执行 ，红豆饭、青稞饭、也就更有利于我们减肥和控制体重 。多选蒸煮炖 ，也要吃够量才行。油炸 、
相比于传统的饮食指导，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。饱腹感最大化。进而增加肥胖的风险 。
因此 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，对减肥同样有帮助。尽量要吃得杂一些 ，需要细嚼慢咽，鹰嘴豆饭 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。藜麦饭 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，养成先吃蔬菜 、并且要多选深色蔬菜 ，避免进食过多 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，建议选豆制品 、身体就不容易囤积脂肪 ，南瓜 、 重要的是 ，不要只吃精米白面 。腌制
，还能收获很多健康益处
。还能让你瘦下来 。增加饱腹感
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫生菜、目前已有很多研究证实 ，相比于蛋白质类食物和主食 ， 食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，促进脂肪的合成，吃饭的顺序相当关键 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。紫苋菜
、蒸土豆
、黄彩椒；红色的西红柿
、菜还是喝汤 ？ 其实，