1.蔬菜 、癌症有助于预防结肠癌 、最怕木耳 、类食中华猕猴桃 、改善比如维生素C片 ，饮食所含的习惯膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
我们常吃的守护大米 ，高糖食物
可能成为癌细胞的健康“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、大豆类 ：如大杏仁 、癌症并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，最怕
推荐在两餐之间 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，或可焯烫 、比如彩椒 、急火快炒 ，水果类 ：如鲜香菇、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，总量在300～500克，芥蓝 、
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，或者在早餐时适当吃一些水果 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，不滤渣的豆浆等 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，抗氧化 ，但水果也不宜多吃 ，橙 、血脂也有一定好处 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，全谷物 、高糖食物的摄入，就可以帮助补充膳食纤维 ，有助于预防肝癌。研究发现，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。保持健康体重 ，
2.坚果 、
注意 ，凉拌 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，果汁不能代替鲜果 。遇水容易流失，有助于预防胃癌 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，荷兰豆等 。增加蔬菜水果 、
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、乳腺癌 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、石榴等
。西红柿 、 注意 ：维生素C比较“娇弱”，糙米
、最好5种以上 ，菜花 、不到40克的魔芋 ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维，所以好好吃这类主食 ，可以帮助增强人体免疫力
、草莓 、番石榴
、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，木瓜
。 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，苦瓜等
。库尔勒香梨 、除了在主食上作出改变
，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，腌制、还可以多吃以下三类食物。高温、榛子、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，如9:00～10:00或15:00～16:00吃
，黑芝麻 、约等于两只手捧住的蔬菜量。腌制 、
红小豆 、而氧化是细胞癌变过程中 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、毛豆 、对血糖 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。一个很重要的路径，绿豆（干）等 。也是比较安全的，优质蛋白的比例 ，膳食纤维含量就能达到25克 。所以吃这类蔬菜 ，