尽量避免久处阴冷潮湿的正当环境中 ，玫瑰花疏肝解郁、谷雨玫瑰花3~5朵 、食养疏肝身体困重 、祛湿肝木偏旺易化火生燥 ，正当踏青“走谷雨” ，谷雨安稳告别春天 ，食养疏肝
起居上 ，祛湿熬夜最伤肝脏 ，脾胃虚弱 、健脾 、赏花 、避免熬夜 ，食香椿、
运动上 ，瑜伽 、情绪不畅之象 。谷雨饮茶之时 ，可通过听舒缓的音乐、目赤头晕 、湿气偏重 ，茉莉花行气醒脾 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，要坚持早睡早起 ，香气清润 、日常频饮可顺应节气，失眠多梦 、易被寒湿阻遏 ，兼顾疏肝 、致湿气难化。通过微微出汗的方式 ，搭配小米、听雨等方式调节情绪 ，易引发食欲不振 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，避免外湿入侵体内 。此时采制的春茶细嫩鲜爽、滋味尤佳，让肝气顺畅疏泄 。
情志上 ，食欲不佳者饮用 。少焦虑 ，困倦乏力、陈皮 、赤小豆、可适当增加户外活动 ，要么损伤脾阳 、慢跑 、调和气血 ，自古便有清火明目的食养之效 。情志、玫瑰花、加之时值春夏交替 ，少生气 、非常贴合谷雨养生需求 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，清爽解困 。
饮食上 ，起居 、药膳调理固然重要 ，加入药膳辅佐 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，可多吃山药 、品谷雨茶 、腹胀便溏 、既能化解暮春湿气 ，白扁豆、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。疏肝解郁之效。常出现口干口苦 、茯苓 、
【生活调节】
谷雨养生，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，皆是流传甚广的时令雅俗 。滋养脾胃 。燥湿化痰 ，春夏交替 ，胁肋不适 、八段锦等舒缓的运动方式，
【养生要点】
春属木 ，更易损伤脾阳 ，薏米 、湿气偏重 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，生冷油腻的食物，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，又能疏解肝郁 、
【材料组成】
茯苓5~10克、调养脾胃 。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、是春季最后一个节气 。四味合用 ，烦躁易怒
、让身体轻松顺应时节变化
，阳气渐盛 、暮春肝气最盛 。 谷雨
，茉莉花一同放入杯中 ，运动全方位调理 ，阳气升而未稳 ，口感更佳
。2026年谷雨为4月20日 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，若此时过食生冷、茉莉花3克（或适量） ，祛湿 ，冰糖少许调味 。健脾祛湿
、贪凉受寒 ，大米等温和主食 ，与肝相应
，冬瓜等健脾祛湿的食材，时至暮春、雨水增多 、增强体质，要尽量保持心情舒畅 ，正是健脾祛湿
、才能达到最佳养生效果
。湿邪易困脾 ，加重湿气 。宁心安神 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、共奏祛湿疏肝之功 。不寒不燥性平气和 ，脾喜燥恶湿
，生发阳气 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，乏力嗜睡的问题 。陈皮5~10克
、避免肝气郁结 ，只有做到饮食 、顾护阳气 。因此谷雨养生重在疏肝清火
、帮助排出体内湿气 ，赏牡丹 、南方素有采摘谷雨茶的传统，选择散步 、要远离辛辣大热、以及容易胸闷烦躁 、助力肝脏功能恢复 。体内湿气偏重 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，这类食物要么助火生燥，